Voici les 5 signes les plus courants d’une carence en magnésium – et surtout, ce qu’on peut faire pour y remédier sans se gaver de pilules chimiques.

1. Vous êtes tout le temps fatigué (même après une bonne nuit)

C’est LE signal le plus courant. Et aussi le plus ignoré. Tu dors bien, tu fais pas forcément des nuits blanches, mais le matin t’as l’impression de t’être fait rouler dessus. Ce genre de fatigue sourde, presque dans les os. Eh bien le magnésium, c’est un peu le starter de nos cellules. Il aide à transformer l’énergie des aliments en carburant pour le corps. Pas assez de magnésium = moteur qui cale.

Petit détail que j’ai trouvé fou : une étude a montré qu’un déficit léger pouvait déjà impacter la performance physique… chez des gens en bonne santé. Bref, c’est pas qu’un problème de sportifs.

2. Crampes, spasmes, paupière qui saute… ça vous parle ?

Vous êtes allongé, tranquille, et là BAM ! Crampe au mollet. Ou ce truc hyper énervant : la paupière qui se met à cligner toute seule, sans prévenir. Ce sont souvent des signaux nerveux mal régulés, et devinez quoi ? Le magnésium joue un rôle clé dans la transmission neuromusculaire. Pas assez de magnésium = système nerveux qui patine.

Si vous êtes du genre à faire du sport régulièrement, ou à transpirer beaucoup (coucou les saunas et les joggings d’été), vous perdez du magnésium sans vous en rendre compte.

3. Irritabilité, stress, coup de blues…

Ok, on a tous nos jours “sans”. Mais si vous vous sentez à cran pour un rien, facilement irrité, hypersensible, voire un peu déprimé, ça peut être plus qu’un coup de mou. Le magnésium aide à réguler le cortisol, l’hormone du stress, et participe à la synthèse de la sérotonine, ce qu’on appelle (un peu pompeusement) l’hormone du bonheur.

Moi perso, je me suis rendu compte que quand je faisais une cure de magnésium pendant les périodes tendues (genre fin de projet ou changement de saison), j’étais carrément plus calme. Moins de grognements. Moins de “pfff”. Plus de “ok, on gère”.

4. Problèmes de sommeil, endormissement difficile

Vous tournez en rond dans le lit ? Vous avez l’impression que votre cerveau n’a pas reçu le mémo “c’est l’heure de dormir” ? Là encore, le magnésium intervient : il favorise la relaxation musculaire et nerveuse, et aide la production de mélatonine, notre fameuse hormone du sommeil.

Petit tip : si vous cherchez une solution naturelle, testez le combo magnésium + glycinate. C’est une forme bien assimilée, douce pour l’estomac, idéale le soir.

5. Tensions musculaires ou maux de tête fréquents

Douleurs dans le dos, dans la nuque, migraines à répétition ? Avant de foncer sur les antidouleurs, regardez votre assiette. Un déficit en magnésium peut favoriser les tensions musculaires chroniques, et certaines migraines sont directement liées à une carence. Et spoiler : le café (qu’on boit parfois pour “tenir”) aggrave le manque de magnésium…

Comment remonter naturellement votre taux de magnésium ?

On ne va pas se mentir, les compléments peuvent aider, mais l’idéal c’est déjà de jouer la carte alimentation. Voici les tops aliments riches en magnésium :

• Les oléagineux : amandes, noix de cajou, noisettes. Une petite poignée par jour, et c’est déjà un bon boost.
• Le cacao pur : pas le chocolat au lait hein, mais le vrai cacao non sucré (parfait dans un smoothie ou un porridge).
• Les légumes verts : épinards, blettes, roquette. Le magnésium est dans la chlorophylle, logique.
• Les légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots rouges. En plus, c’est bon pour le microbiote.
• L’eau minérale : certaines sont naturellement riches en magnésium (vérifiez l’étiquette, cherchez >50mg/L).

Et si vous optez pour un complément, choisissez une forme bien assimilée : glycinate, bisglycinate ou citrate. Fuyez les formes oxydées ou bon marché : elles filent souvent la courante, sans grand effet.

En résumé

Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces symptômes, ce n’est probablement pas “dans votre tête”. Un déficit en magnésium, c’est fréquent, sournois, mais réversible. Et franchement, c’est un des gestes bien-être les plus simples à intégrer. Mangez mieux, testez une cure si besoin, et observez : votre corps vous dira merci.

Alors, vous vous sentez concerné ? Dites-moi : quel symptôme vous parle le plus ?